1. Ana Sayfa
  2. Diyet
  3. 1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 Kalorilik Diyet Listesi

1200 kalorilik diyet listesi düzenli olarak uygulandığı takdirde zayıflamaya yardımcı olan etkili diyet listeleri arasında yer alır. Tabii ki her insanın kalori ihtiyacı birbirinden farklıdır. Günlük alınması ve harcanması gereken kalori miktarı beslenme ve diyet uzmanı tarafından kişinin vücut değerleri, yaşam tarzı ve diğer özellikleri dikkate alınarak belirlenmeli, diyet programı bu doğrultuda hazırlanmalıdır. Fakat aşağıda yer alan 1200 kalorilik diyet listeleri de sağlıklı ve hızlı kilo verme hususunda büyük rol oynamaktadır.

1200 Kalorilik Diyetin Faydaları

Porsiyonları kalori hesabına göre ayarlamak daha kontrollü zayıflamanıza yardımcı olur. Günlük kalori ihtiyacınız doğrultusunda düzenlenmiş olan bir diyet listesi egzersiz ile desteklendiğinde kilo verme sürecinin kolay geçmesini sağlayacaktır.

1200 Kalorilik Diyet Listesi Uygularken Nelere Dikkat Edilmelidir?

  • Liste dışına çıkılmamalıdır. Bildirilen listeye harfiyyen uyulmalıdır. Ekstra besinler eklenmemelidir zira kalori dengesi bozulacaktır ve bu da istenilen sonucun elde edilmesini zorlaştıracaktır.
  • 1200 kalorilik diyet listeleri uygulanırken bol su tüketimine ve düzenli egzersiz yapmaya da özen gösterilmelidir.
  • Etleri pişirirken kızartmaktan uzak durulmalıdır. Mümkün olduğu kadar az yağlı pişirmeye dikkat edilmeli; haşlama, ızgara ve balık için buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmelidir.
  • İçecekler kremasız ve şekersiz tüketilmelidir.
  • Ara öğünler asla ihmal edilmemelidir. Aksi takdirde bu, metabolizmanın yavaşlamasına sebep olacaktır.
  • Yemekler haşlanırken zeytinyağı kullanılmalıdır. Az yağlı pişirebilmek amacıyla granit tencerelerin ve tavaların kullanılması önerilir.
  • Yemekler çok çiğnenerek, yavaş yavaş yenmelidir. Böylece daha çabuk doymak ve daha uzun süre tok kalmak mümkün olacaktır.
  • Yemekten önce iki bardak su içmek mide hacminin dolmasına yardım edecektir.
  • Bu şekilde 1200 kalorilik diyet yapanlar 7 gün içinde sonuç alacaklardır.
  • 1200 kalorilik diyet listesinin sık sık ve çok uzun süreli uygulanması tavsiye edilmez.
  • Diyet listesinin dışına çıkıldığında fazladan kalori ilâvesi olacağından dolayı bu durum metabolizmayı ve diyetin başarısını etkileyebilir.
  • Her diyet listesinin her bünyeye uygun olmadığı unutulmamalıdır. Diyet listeleri hazırlanırken kişinin yaşı, kan değerleri, vücut özellikleri gibi pek çok faktör göz önünde bulundurulmalıdır. 1200 kalorilik diyet kronik hastalığı olanlar tarafından uygulanmamalıdır.
  • Bu diyet hamilelikte ve emzirme döneminde de tatbik edilmemelidir.
  • Ayrıca söz konusu diyet şeker hastaları için uygun görülmemektedir.
  • Düzenli ilaç kullananlar doktoruna danışmadan bu diyeti yapmamalıdır.
  • Ağır işte çalışanlar veya sporcular, 8 kilodan daha fazla kilo vermesi gerekenler, çocuklar ve ergenlik dönemindeki bireyler de bu diyeti uygulamaktan sakınmalıdır.

1200 Kalorilik Diyet ile Kaç Kilo Verilir?

1200 kalorilik diyet programı kaç kilo verdirir? Sorusuna kesin olarak cevap verilemez. Çünkü her bireyin metabolizma hızı değişkenlik gösterir. Bu sebeple diyetten alınan sonuç da farklılık arz edecektir. Yaşamınız çok hareketliyse ve metabolizmanız hızlı çalışıyorsa 1200 kalorilik diyet size 7 gün içinde 2-3 kilo verdirebilir.

Fakat devamlı evdeyseniz, üstelik metabolizmanız yavaş çalışıyorsa bu diyet ile kaybedeceğiniz kilo miktarı bir hafta içerisinde 500 gram-1 kg civarında olacaktır.

Metabolizma hızı ve fiziksel aktivitenin yanında; sahip olunan hastalıklar, kullanılan ilaçlar, uyku düzeni, beslenme alışkanlıkları ve cinsiyet gibi etkenler de 1200 kalorilik diyetin ne kadar kilo verdireceğiyle doğrudan ilişkilidir. Diyet yaparken amaç kalıcı ve sağlıklı kilo vermek olmalıdır.

1200 kalorilik diyet yapanların yorumları genel itibariyle olumlu yöndedir fakat elbette olumsuz görüş bildirenler ve bu diyetin kendilerine iyi gelmediğini söyleyenler de vardır. Onun için önerilere uygun hareket etmek, mümkünse bir uzmana danışmak ve tedbiri elden bırakmamak lâzımdır.

1200 Kalorilik Diyet Listesi Ayça Kaya

1200 kalorilik diyet listesi ünlü diyetisyen Ayça Kaya tarafından da önerilmektedir. Söz konusu diyet listesi aşağıda yer almaktadır. Bu diyet düzenli olarak uygulandığı takdirde bir hafta içinde 2 kilo vermek mümkündür.

Ayça Kaya 1200 Kalorilik Diyet Nasıl  Uygulanır?

  1. Gün

Kahvaltı:

  • Şekersiz kahve ya da çay
  • Domates, salatalık
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde, az yağlı beyaz peynir
  • Bir ince dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

  • 1 tane diyet bisküvi

Öğle:

  • Haşlanmış veya ızgarada 100 gram kırmızı et
  • 200 gram, kaymaksız bir kâse yoğurt
  • Yağsız salata
  • Bir ince dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve

Akşam:

  • 1 kâse kaymaksız yoğurt
  • 8 kaşık sebze yemeği
  • 4 kaşık pirinç pilavı
  • Yağsız salata

Ara Öğün:

  • İki porsiyon Meyve
  1. Gün

Kahvaltı:

  • Kahve veya çay (Şekersiz)
  • Az yağlı dil peyniri (1 kibrit kutusu büyüklüğünde)
  • Kepekli ekmek (Bir ince dilim)
  • Domates-salatalık

Ara Öğün:

  • Grissini (2 adet)

Öğle:

  • 100 gram haşlanmış yahut ızgarada tavuk
  • Yağsız salata
  • 1 ince dilim kepekli ekmek
  • 1 küçük boy ayran

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı süt
  • 1 porsiyon meyve

Akşam:

  • Kaymaksız yoğurt (Yarım kâse)
  • Sebze yemeği (8 yemek kaşığı)
  • Makarna (4 yemek kaşığı)
  • Yağsız salata

Ara Öğün:

  • Yine iki porsiyon meyve
  1. Gün

Kahvaltı:

  • Şekersiz çay/kahve
  • 2-3 tane zeytin
  • Bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir
  • Bir ince dilim kepek ekmeği
  • Salatalık-domates

Ara Öğün:

  • 4 tane diyet bisküvi

Öğle:

  • Haşlanmış veya ızgarada pişirilmiş kırmızı et (100 gram)
  • Kaymaksız olmak şartıyla 1 kâse yoğurt
  • Kepekli ekmek (Her zaman olduğu gibi yalnızca bir ince dilim)
  • Yağsız salata

Ara Öğün:

  • Meyve (1 porsiyon)

Akşam:

  • Dünkü gibi 8 yemek kaşığı herhangi bir sebze yemeği
  • Bir kepçe çorba
  • Kaymaksız bir kâse yoğurt
  • Salata (Yağ eklenmeyecek.)
  • Kepekli bir ince dilim ekmek

Ara Öğün:

  • İki porsiyon meyve
  1. Gün

Kahvaltı:

  • Şekersiz kahve yahut çay
  • Az yağlı 1 kibrit kutusu dil peyniri
  • İnce bir dilim kepekli ekmek
  • Bir su bardağı süt
  • Domates-salatalık

Öğle:

  • Haşlama veya ızgarada 100 gram tavuk
  • 1 küçük kutu ayran
  • Bir küçük haşlanmış patates
  • İnce bir dilim kepek ekmeği
  • Yağsız salata

Ara Öğün:

  • Meyve (Bir porsiyon)

Akşam:

  • 4 yemek kaşığı kuskus ya da erişte
  • 8 kaşık sebze yemeği
  • Yarım kâse kaymaksız yoğurt
  • Salata (Yağsız)

Ara Öğün:

  • İki porsiyon meyve
  1. Gün

Kahvaltı:

  • Kibrit kutusunun yarısı büyüklüğünde kaşar peynir
  • Bir dilim ince kepekli ekmek
  • Salatalık ve domates
  • Çay veya kahve (Şekersiz)

Ara Öğün:

  • Bir su bardağı süt

Öğle:

  • Bir kâse yoğurt (Kaymağı olmamalı.)
  • Yağsız salata
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Bir dilim ince kepek ekmeği

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve
  • 2 adet grissini

Akşam:

  • Buğulama yahut ızgara 100 gram balık
  • Yağsız salata
  • İki dilim kepek ekmeği (İnce dilimler hâlinde)

Ara Öğün:

  • Her gece olduğu üzere iki porsiyon meyve
Önerilen Yazı
Zayıflatan Yağ Yakıcı Detoks Suyu
  1. Gün

Kahvaltı:

  • 1 kibrit kutusu dil peyniri
  • Az yağlı 1 kibrit kutusu beyaz peynir
  • Salatalık-domates
  • Şekersiz çay veya kahve
  • 2 ince dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

  • Süt (1 su bardağı)

Öğle:

  • Kaymaksız 1 kâse yoğurt
  • 8 kaşık sebze yemeği
  • Yağsız salata
  • Bir ince dilim kepek ekmeği

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon meyve ve 2 tane grissini

Akşam:

  • Haşlama veya ızgara 100 gram tavuk
  • 1 küçük boy haşlanmış patates
  • Salata (yağsız)
  • 1 küçük kutu ayran,
  • Kepekli 1 ince dilim ekmek

Ara Öğün:

  • Üç porsiyon meyve
  1. Gün

Kahvaltı:

  • Şekersiz kahve ya da şekersiz çay
  • Bir kibrit kutusu kadar, az yağlı beyaz peynir ve dil peyniri
  • Kepekli ekmek (2 ince dilim)
  • Domates ve salatalık

Öğle:

  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • Yağsız salata
  • 1 kâse kaymaksız yoğurt
  • 1 kepçe çorba
  • 1 ince dilim kepekli ekmek

Ara Öğün:

  • Bir porsiyon meyve

Akşam:

  • Buğulama veya ızgara balık (100 gr.)
  • 1 ince dilim ekmek (Kepekli olacak.)
  • Yağsız salata

Ara Öğün:

  • İki porsiyon meyve

1200 Kalorilik Diyet Örnek Liste

Bu tür diyetlerde; alınacak kalori miktarı her öğüne belirli oranda paylaştırılmalıdır. Yani 1200 kalorinin bir anda alınmamasına; bilakis her öğünde gerektiği kadar kalori alınması kuralına riayet edilmelidir. Aşağıdaki beslenme listesi de günlük 1200 kalori ihtiyacını karşılayacak şekilde hazırlanmıştır:

1200 Kalorili Diyet Uygulanışı

Kahvaltı:

  • Yarım dilim ayva, bir küçük şalgam yahut bir orta boy portakal (Mevsime göre seçilmelidir.)
  • Bir dilim peynir
  • Bir adet haşlanmış yumurta
  • Yarım bardak yulaf ezmesi (şekersiz) veya kepekli yarım simit

Öğle:

  • Bol yeşillik, domates, havuç ve avokado ile hazırlanmış 1 kâse salata
  • Yoğurt
  • Çorba
  • Mısır ekmeği (Bir küçük dilim)

Akşam:

  • Kremasız balık yahut mercimek çorbası
  • Lahana veya brokoli yemeği
  • Levrek ya da somon balığı

Ara Öğünler:

  • Ahududu, yaban mersini, elma, iki bardak patlamış mısır, 2-3 adet ceviz, az yağlı ve kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gram peynir gibi atıştırmalıklar gün içinde -ölçülü olmak kaydıyla- tüketilebilir.

1200 Kalorilik Diyet Listesi Programı

1200 kalorilik insülin direnci diyeti, 1200 kalorilik diyabetik diyet listesi, 1200 kalorili ketojonik diyet listesi, 1200 kalorili protein diyeti listesi gibi çok çeşitli diyet listeleri vardır. Herkesin kendi vücut yapısına uygun olan bir diyet programını uzman kontrolünde uygulaması önerilir. Bununla beraber; yukarıdaki diyet listelerine ilâveten, 1200 kalorili başka bir diyet listesi de aşağıda bulunmaktadır:

1200 Kalorili Hızlı Kilo Verdiren Diyet

Kahvaltı (Toplam 223 kaloridir.):

  • 1 fincan kahve
  • 1 dilim çavdar ekmeği
  • 1 porsiyon menemen

[Besin Değeri]:

  • Karbonhidrat: 22,07 gram
  • Protein: 8,65 gram
  • Lif: 3,75 gram
  • Yağ: 11,4 gram

Öğle Yemeği (Toplam 513 kaloridir.):

  • Su
  • Soban salata (1 porsiyon)
  • Ispanak borani (1 porsiyon)

[Besin Değeri]:

  • Protein: 16,7 gram
  • Karbonhidrat: 25,84 gram
  • Yağ: 41,16 gram
  • Lif: 7,94 gram

Ara Öğün (Toplam 84 kaloridir.):

  • Su
  • Orta boy havuç ve şeftali

[Besin Değeri]:

  • Protein: 1,93 gram
  • Karbonhidrat: 20,15 gram
  • Yağ: 0,53 gram
  • Lif: 3,96 gram

Akşam Yemeği (Toplam 348 kaloridir):

  • 100 gram tavuk göğsü
  • Filtre kahve
  • 250 gram çoban salata

[Besin Değeri]:

  • Protein: 31,23 gram
  • Karbonhidrat: 11,43 gram
  • Yağ: 19,8 gram
  • Lif: 2,92 gram

Ara Öğün (Toplam 32 kaloridir):

  • 1 fincan yeşil çay
  • 100 gram çilek

[Besin Değeri]:

  • Protein: 0,67 gram
  • Karbonhidrat: 7,68 gram
  • Yağ: 0,3 gram
  • Lif: 2 gram

Not: Yemeklere baharat, aromalı sirke veya taze sıkılmış limon suyu eklenebilir.

Dr. Nowzaradan’ın 1200 Kalorilik Diyet Listesi

Yukarıdaki 3 diyet listesine ek olarak; aşağıda bildirilen 1200 kalorilik diyet listesi de uygulanabilir. Ancak yazımızın başında belirttiğimiz tüm uyarılar bu diyet için de geçerlidir.

Bu listedeki besinler aynı anda tüketilmemektedir. Bir gün bazılarını, diğer gün bazılarını beraber tüketerek 1200 kalorili diyet listesini bu şekilde uygulamanız mümkündür. Yani bu liste; farklı alternatiflere sahip zengin bir diyet listesidir.

Ağır Yaşamlar programı ile tanınmış Dr. Younan Nowzaradan;  bu diyet ile hastalarına günde 1200 kalori almalarına ve bu şekilde zayıflamalarına destek olmaktadır. doktor Now diyeti olarak da bilinen bu diyet şu besin gruplarından meydana gelmektedir:

Sabah:

  • Yağsız süt
  • Az şekerli tahıl
  • Tatlı patates
  • Mantar
  • Ispanak
  • Muz
  • Badem yağı
  • Öğütülmüş keten tohumu
  • Haşlanmış yumurta
  • Pişmiş yulaf ezmesi

Öğle:

  • 1 dilim tam buğday ekmeği
  • Havuç
  • Brokoli
  • Az yağlı peynir
  • Ton balığı
  • Avokado salatası
  • Zeytinyağı
  • Akdeniz salatası
  • Tavuk göğsü

Akşam:

  • Izgara tavuk göğsüyle birlikte bol salata
  • Fırında kuşkonmaz ile beraber pişirilmiş somon balığı
  • Esmer pirinç
  • Karides
  • Izgara hindili burger
  • Izgara mantar
  • Karnabahar
  • Mısır
  • Yeşil bezelye

Atıştırmalıklar:

  • Az yağlı mozzarella peyniri
  • Ay çekirdeği
  • Izgarada tarçınlı ananas
  • Az yağlı süzme peynir
  • Salatalık
  • Yoğurt
  • Havuç
Yorum Yap

Yorum Yap