Ebru Şallı’nın Hamilelik Diyeti

Ebru Şallı’nın hamilelik diyeti bu süreçte sağlıklı beslenme isteyen anne adaylarına hitap etmektedir. Her kadının gebelikte aldığı kilo değişkenlik gösterir. Anne adayının sağlıklı bir hamilelik geçirmesi, bebeğin büyüme ve gelişimi için hamilelikte kilo alımı gereklidir. Fakat bunun kontrol altında tutulması için dengeli beslenmeye ihtiyaç vardır. Yoksa hamilelikte aşırı kilo alımı bu süreci zorlaştıracaktır. Üstelik doğumdan sonra bunları vermeye çalışmak da ayrı bir sorundur.

Hamilelikte Neden Kilo Alınır?

Gebelikte pek çok hormonal değişim yaşanır. Bu dalgalanmalar metabolizmayı yavaşlatır. Sonuç olarak kilo artışı gözlemlenir. Geceleri fazla yemek yemek, gereğinden çok karbonhidrat tüketimi, yaşam temposu, genetik gibi faktörler de hamilelikte kilo alımı ile yakından ilişkilidir.

Ayrıca hamilelikte bebeğin kilosu giderek artar. Dokular arası sıvı, kan hacmi, aşerme durumu, amniyon sıvısı da gebelikte neden kilo alınır? sorusunun cevapları arasındadır.

Hamilelikte Kaç Kilo Alınabilir?

Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için boy ve kilonun orantılı olması lâzımdır. Bu oran, vücut kitle indeksi ile hesaplanır. 18-24 arası vücut kitle indeksine sahip olan kişiler ideal kilodadır.

Hamilelikte diyet yapmak gerekip gerekmediği, mevcut kilonun normal olup olmadığı değerlendirilirken anne adayının yaşı ve gebelikten önceki kilosu da göz önünde bulundurulmalıdır. Kadının kilosu normal seviyede ise gebelikte 9-12 kilo alımı normal kabul edilir.

Kilosu fazla ise hamilelikte 11 kilodan fazla almamalıdır. Çok zayıf anne adayları 12-18 kilo alabilirler. Çoğul gebelik durumu varsa yine hamilelikte alınacak kilo artacaktır.

Hamilelikte Fazla Kilo Alımı Nasıl Önlenir?

  • Her gün bol bol meyve-sebze tüketilmelidir.
  • Düzenli yürüyüş yapılmalıdır.
  • Günlük su tüketimi yeterli olmalıdır.
  • Yemekler az yağlı olarak hazırlanmalı, süt ürünlerinde de az yağlı olanlar tercih edilmelidir.
  • Şekerleme, kızartma, fast-food, unlu mâmuller ve bu gibi yüksek kalorili şeylerden uzak durulmalı ya da seyrek ve az tüketilmelidir.
  • Yiyecekleri fırınlama, haşlama, ızgara gibi sağlıklı yöntemlerle pişirmelidir.
  • Hamilelik diyeti uygulamak da kilo alımının dengede tutulmasını sağlayacaktır.

Ebru Şallı’nın Hamilelik Diyeti

Ebru Şallı hamilelere özel diyet listesi paylaşmış ve bu diyeti uygulayan pek çok anne adayı faydasını gördüklerinden bahsetmiştir. Herhangi bir diyet listesi uygulamadan önce doktorunuza danışmanız, özellikle hamilelik gibi hassas bir dönemde daha dikkatli olmanız önerilir.

Sabah

  • Salatalık, domates
  • 2 dilim tam buğday ekmeği
  • 2 tam ceviz ya da 6 adet az tuzlu zeytin
  • 2 dilim az yağlı beyaz peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta

Ara Öğün

  • 6 adet fındık
  • 1 bardak ayran
  • 1 porsiyon meyve

Öğle

  • Fırında veya ızgarada pişmiş 120-180 gram tavuk eti ya da köfte
  • 1 kâse cacık, 2 bardak ayran veya 1 kâse yoğurt
  • Bol yeşillikli salata
  • 4-5 kaşık bulgur pilavı ya da 1 kâse çorba

Ara Öğün

Bir porsiyon meyve

Akşam

2 dilim buğday ekmeği

1 kâse çorba

  • 1 kâse yoğurt, 2 bardak ayran ya da 1 kâse cacık
  • 1 porsiyon bakliyat veya sebze yemeği
  • Bol yeşillik salatası

Gece

  • 1 kâse yoğurt
  • 1 porsiyon meyve

Ebru Şallı Hamilelik Egzersizleri

Ebru Şallı gebelik diyeti bu egzersizlerle desteklenirse daha iyi sonuç alınacaktır:

  1. Nefes Egzersizi: Dik oturun. Dizlerinizi kırın ve biraz kendinize doğru çekin. (Göğüs hizanızda olsun.) Kollarınızı vücudunuzun iki yanına salın. Önce burnunuzdan nefes alın. Omuzlarınızı dizlerinize doğru yavaş yavaş yaklaştırın. Nefesinizi tutarak dizlerinize kapanıp bu halde 4-5 defa nefes verin.
  2. Bacak Egzersizi: Bir matın üstüne yan yatın. Mata değen kolunuzu kırıp başınızı elinizle destekleyin. Matın üzerinde bulunan bacağınızı kırıp diğer bacağınızı da mümkün olduğu kadar açın. Açtığınız bacağınızı daire çizer gibi önden arkaya doğru hareket ettirin. Her hareket esnasında burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan üfleyerek verin. Bunu sol ve sağ bacağınız için ayrı ayrı 12 defa yapın.
  3. Kalça Egzersizi: Matın üzerindeyken dizlerinizi kırın. Dizleriniz ve elleriniz mata değsin. Sırtınız dik olsun, ellerinizi omuz hizasında açarak kollarınızı dik ve gergin tutun. Bacaklarınızı kapatın. Karşıya doğru bakın. Kontrollü bir şekilde nefes alıp verin. Nefes verdiğiniz esnada sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Kalçanızı çıkarmamaya gayret edin. Bu hareketi iki bacak için de 12’şer defa tekrar edin.

Faydalı Olabilecek İçerikler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir